1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:124 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 300g -węglowodany:ok 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL [...]
[...] 'stracić masę'. Na tym forum zazwyczaj masa=mięśnie, więc ludzie mogą się na ciebie dziwnie patrzeć. Pisz lepiej 'spalić tłuszcz'. A poza tym, nie przywiązuj zbyt wielkiej wagi do szczegółów. Skoro zrzuciłeś już 25 kg, to i te pozostałe 15 zrzucisz. Skupiaj się na podstawach (dieta), dbaj o mięśnie i o samopoczucie, bądź wytrwały. Powodzenia.
No dobrze. Czyli na spalanie tłuszczu z całego ciała (W tym z brzucha) muszę przerzucić się na trening siłowy i zrezygnować z kardio? Wg mnie budowanie mięśni bez możliwości ich zobaczenia (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu. A kto tu mówił o budowaniu? Musisz najpierw zrzucić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej.Potem dopiero zabierasz się [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:nie wiem UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA teraz wysoko białkowa BIALKO: 3,0gr na1kg masy ciała WEGLOWDANY: 3,0gr na1kg masy ciała TLUSZCZ: mało :] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 6 cykli łocznie prolo z 60 amp deki troszke mety omki ostatni cykl [...]
[...] redukcji nie potrzebujesz. Redukcję przeprowadzaj do momentu aż uzyskasz 15 % BF. BF możesz obliczyć tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w połączeniu z aerobami. Aeroby robisz w dni wolne [...]
Wypelnij to i wklej 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: bk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kad pamietam 6. DIETA: daje z siebie wszystko -białko: 2,5 g/kg masy ciała :) -węglowodany: bardzo duzo, tabliczka czekolady dziennie a i tak mie mam sadełka -tłuszcz: tez sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
Piszesz, że według Ciebie dieta i trening są dopięte na maksimum możliwości, ale patrząc po tym, co piszesz odnośnie do braku efektów, czyli zmiany masy ciała, łatwo dojść do wniosku, że nie znasz podstaw. Jeżeli już na początku nie wiesz co jest miarą efektów, to jednak bym sugerował skupić się na podstawach. Bez wątpienia masa ciała nie jest [...]
[...] gora/ dol mozna zrobic jeden trening z duza iloscia powt. a drugi z mniejsza co bd powodowalo wzrost masy miesniowej, tak samo bedzie w innych typach treningu - cw na dolne miesnie wiecej powt, gorne mniej. Chyba dobrze rozumuje. Lecz teraz jest inna teoria ktora mowi ze za wszystko odpowiada dieta.. Ale mozesz sprobowac tej pierwszej wersji.
dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]
Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]
Dieta redukcyjna 2300 kcal + trening siłowy+ trening aerobowy na czczo lub po siłowym. 2g białka, 1g tłuszczy /1kg masy ciała, reszta węglowodany.
No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz Popraw plan i wrzuć tutaj pozdro
Sesja wstępna - Matek
szukam sposobu na zwiekszenie masy, kazdy kilogram bardzo ciezko mi przychodzi. Prosze o jakies wskazówki scisla dieta
[...] mi zeby kazdy mi uwierzyl, mozecie to sami sprawdzic na jeszcze inne sposoby. Jeden z nich to lewatywa, co juz dzis komus polecilem na tym forum: Zapewniam Cie (jesli twoja dieta jest liczenie kalorii do zdobywania masy), ze jesli wykonasz 20 prawidlowych lewatyw w odstepach parodniowych, nadal bedziesz obserwowal, jak wiele z Ciebie wychodzi, a [...]
Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]
No i dieta Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba pszennego z maslem roslinnym i poledwica warzywna 32g bialka 58g tluszczu 2g weglowodanow 515 kcal [...]
[...] 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak na 75kg to dieta stanowczo ZA [...]
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
[...] zaczał zbijać.. powoli bo do wakacji jest troche jescze czasu.. ale wolne spalanie to i mniej mięsa by poleciało.. cykl na krecie + spalacz = bardzo chwalone połaczenie.. - dieta niezbyt dobra.. płatki kukurydziane zastąp owsianymi.. kukurydziane mają wysokie IG.. wiem ,ze to śniadanie,ale ekto to Ty nie jesteś.. - ryż biały tez lipa.. po [...]
od 14,5 roku zycia na kreatynie mowisz jedziesz , zdecydowanie za wczesnie , teraz jak ja odstawisz to na pewno odnotujesz spadek sily i masy , zeby temu czesciowo zapobiec - Dieta i jeszcze raz dieta pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
